Лечение спины

В дополнение к этому вы можете выполнять прямо у стола специальные растягивающие упражнения, которые позволят вам поддерживать подвижность в суставах и не терять эластичности мышц. Упражнения, приведенные на данных двух страницах, являются модификацией для положения сидя некоторых из ранее рассмотренных растягивающих упражнений, выполняемых в положении стоя.

Это упражнение может выполняться в положении сидя или стоя. Последовательность выполнения упражнения иллюстрируется, начиная с крайнего снимка слева и далее по часовой стрелке. Опустите голову на грудь, затем медленно вращайте ее вправо, потом назад, не позволяя ей слишком резко откидываться к спине, и, наконец, влево. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение предназначено для увеличения силы нижних мышц брюшного пресса. Выполнение: в положении лежа на спине согните левую ногу в колене, а ее ступню поставьте на пол. Правую ногу также согните в колене и поднимите к груди (снимок справа). Выпрямите правую ногу так, чтобы ее подошва смотрела в потолок (снимок в центре). Медленно опускайте правую ногу, пока не почувствуете, что ваша спина начинает прогибаться (снимок внизу). Следите, чтобы таз не приподнимался. Удерживайте это положение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Очень важно спину держать прямой. Выполните 10 повто

На страницу статей | На главную